תפקידו של התפריט היומיומי היא לעזור לך להגיע בצורה מהירה, קלה ומובנת למשקל היעד בדיאטה. פעמים רבות, חשוב לבצע התאמה מלאה של תפריט הדיאטה לאורך החיים, המטרות והמצב הבריאותי הכללי שלך.

איך להתאים תפריט בריא לדיאטה?

בעת בניית תפריט דיאטה מאוזן קיימות מספר רב של גישות מקצועיות. לרוב, תפריטי דיאטה מורכבים ומתוכננים בהתאם לצריכת הקלוריות הנחוצה מידי יום ( 1000, 1500, 2000 או 2500). תפריט בריא לדיאטה כולל חלוקה קלורית מאוזנת אשר מורכבת מ – 20% חלבון, 50% פחמימות ו – 30% שומן.

לפי המומחים של הרבלייף, על מנת להתאים תפריט בריא לדיאטה חייבים לשים לב לפרמטרים הבאים:

• המצב הבריאותי הקיים – מומלץ לבצע הערכה בריאותית ראשונית אשר כוללת בדיקות דם כלליות וספציפיות. לאחר ההערכה הראשונית, ניתן לראות מאיזה מזון כדאי להימנע ומאיזה מזון מומלץ לצרוך כמה שיותר.
• סדר היום – רוב האנשים מנהלים סדר יום קבוע בצורה כזו או אחרת. מומלץ להתאים את תפריט הדיאטה היומיומי לסדר היום שלך כך שלא תיווצר הפרעה לסדר היום התקין. אי התאמה לסדר היום יכולה להוביל לאכילה לא מחושבת ומותאמת אשר תפגע במאמצי הדיאטה שלך.
• עיתוי – מחקרים אחרונים מראים כי ככל שאוכלים לעיתים קרובות יותר, כך תחושת השובע נשמרת בגוף האדם. תפריט דיאטה בריא חייב לכלול 5-6 ארוחות מידי יום אשר ישמרו על רמת אנרגיה גבוהה לאורך כל שעות היממה.
• כמויות האוכל – תפריט דיאטה מושלם מאפשר לאדם לשרוף מידי יום יותר קלוריות. התפריט חייב לכלול כמויות מדויקות אשר לא ישאירו לך מקום לפשרות תזונתיות.
• איכות האוכל – תפריט דיאטה מאוזן, בריא ומותאם אישית כולל חשיפה למספר רב של מרכיבים. בחירה מושכלת של מרכיבי האוכל תגרום לירידה עקבית במשקלך מבלי לפגוע בבריאות הכללית שלך.

לסיכום, בעת בניית תפריט דיאטה אישי מומלץ לשים לב לכל אחד מהפרמטרים הנ"ל וזאת משום שיישום מלא שלהם יאפשר לך להמשיך את סדר היום שלך בצורה חלקה ולהתמיד בדיאטה לאורך זמן רב יותר.

ישראלים רבים בוחרים לבלות את חופשות החגים במלונות "הכל כלול" בחו"ל או בארץ – עבור רבים חופשה היא זמן מעולה לשחרור ופריקת כל עול, אך האם כדאי לוותר על הדיאטה, התזונה ואורח החיים הבריא?

יצאנו לבדוק ביחד עם המומחים של הרבלייף, איך אפשר לשמור על הדיאטה גם במהלך החופשה המשפחתית.

איך לשמור על הדיאטה גם במהלך החופשה המשפחתית?

אף אחד לא רוצה להגיע למלון "הכול כלול" ולוותר על אינספור ארוחות ונשנושים במהלך היום והלילה. הנה כמה טיפים מהמומחים של הרבלייף אשר יאפשרו לך לשלב בין חופשה ותזונה מאוזנת, נכונה ובריאה:

• אימוני בוקר – מחקרים מראים כי אימוני בוקר קצרים וממוקדים מגבירים את קצב חילוף החומרים לאורך כל שעות היממה.
• בופה – הבופה הוא האויב מספר אחד של הדיאטה במהלך החופשה. מומלץ לעשות סיבוב ראשוני בבופה החופשי ולבחור את האוכל בקפידה. במידה והחופשה אורכת מספר ימים, ניתן לחלק את המנות השמנות כך שבכל יום ניתן לטעום ממנה אחרת.
• חוק הצלחת השטוחה – חוק הצלחת השטוחה קובע כי ניתן להעמיס לרוחב אך לא לגובה. במידה והצלחת התרוקנה, ניתן למלא אותה בירקות וסלטים ללא רטבים אשר לעיתים עשירים במאות קלוריות.
• שאריות מהילדים – פעמים רבות, ההורים הופכים למחסל שאריות שעובד 24/7 אחרי הילדים. מומלץ לקנות לילדים חטיפים וממתקים בשקיות קטנות כך שאם יישארו שאריות, הן יהיו מעטות יחסית לשקיות גדולות יותר.
• פעילות גופנית במהלך החופשה – חופשות בטן-גב רבות, מובילות לרביצה אינסופית מול הבריכה והטלוויזיה. מומלץ להקדיש כ – 30-60 דקות במהלך כל יום להליכה, ריצה או אימון משולב בחדר הכושר של המלון. פעמים רבות, ניתן לשלב בבריכה אימוני ותרגילי רגליים אשר יאפשרו לך לשרוף לא מעט קלוריות מיותרות.

לסיכום, לכל אחד מאיתנו יש את הרצון לפרוק עול במהלך החופשה, אך חשוב לזכור כי שמירה על שגרת אימונים ותזונה נכונה היא המפתח לחופשה בריאה.

חגי ישראל הם ימים של שמחה רבה ובעיקר עבור כל מי שגודשים את ספסלי בית הכנסת שלהם בתפילות ומזמורים לכבוד החג (למעט יום כיפור כמובן…).

תמונות מתפללים בבית כנסת הן תמיד מזכרת נפלאה עבור כל מי שמקדישים מזמנם לתפילה יהודית מהלב והנשמה ובעיקר בחגים המרכזיים דוגמת זה של ראש השנה הנחשב לחג של כינוס משפחתי לארוחת החג הגדולה לאחר התפילות בבית הכנסת.

תמונות בית כנסת בעת התפילה תמיד מרגשות ובעלות משמעות עבור המצולמים בהן ונעשה בהן שימוש רב בטרם יושבים לשולחן ארוחת החג ובעיקר כיום כאשר קל לצלם אחד את השני באמצעות מכשירי הסלולר שלנו.

אתם חובבי צילום וחושבים איך תוכלו להרוויח כסף מהתמונות הבלעדיות שלכם וללא מאמץ רב? ברוכים הבאים לעולם של מכירת תמונות און ליין ברשת האינטרנט.

מכירה של תמונות ברשת האינטרנט אפשרית במספר אתרי מכירת תמונות מהארץ והעולם, כאשר אתם מרוויחים בין 20-50% ממכירה של כל תמונה שלכם באתר שכזה. החלק שלכם הוא רק להירשם ולהעלות את התמונות ותפקיד האתר להביא מחפשים של תמונות ולמכור להם.

על מנת לבלוט בין צלמים רבים אחרים ובעיקר בין מיליוני התמונות שמוצעות כיום למכירה באתרים הללו, רצוי שתמצאו נישה קטנה שתוכלו לבלוט בה. אחת שכזאת היא נישה של תמונות יהדות מסוגים שונים. תמונות יהדות כוללות בהגדרה שלהן תמונות מתפללים, רבנים, תלמידי ישיבה, בתי כנסת, קברי צדיקים, סממנים של חגי ישראל ועוד.

השוק של התמונות הללו מצומצם יחסית אך גם התחרות מצומצמת ויש לכם אפשרות לרווח טוב יותר לאורך זמן ובעיקר אם אתם יכולים הביא עוד ועוד תמונות שכאלו לאורך זמן. בהצלחה.

חגי ישראל הם בעלי משמעות רבה עבור התלמידים בכל הגילאים ברחבי הארץ. מעבר לימי החופש שהם מביאים עמם יש גם כמובן את כל העבודות והטקסים הקשורים לכל חג ולחלק מכל אלו יש צורך בתמונות חג מתאימות. היכן משיגים אותן?

במידה ואתם צריכים תמונות של חנוכה, פסח, ראש השנה או חגי ישראל הגדולים האחרים, הרי שתוכלו למצוא כאלו ברשת האינטרנט ולעשות בהם שימוש לעבודה שלכם. כדאי לברר שאין בעיה של זכויות יוצרים על התמונה ואז השימו שתעשו בה הוא חופשי לעבודה שלכם.

תמונות חגים כמו אלו שציינו תמיד זמינים ברשת להורדה ואם אתם מחפשים תמונה ייחודית שסביר ולא תהיה לכולם אז כדאי לחשוב על רכישה של תמונה שכזאת מאתרים המתמחים בגלריות של תמונות יהדות שונות כאשר מחיר תמונה הוא במרבית המקרים שקלים בודדים והיא לא חופשיה לשימוש ללא הרכישה. בדרך זו תבטיחו תמונה בלעדית וייחודית לעבודה שלכם.

מידי שנה לקראת סוף שנה ופתיחת עונת החופשות ניתן למצוא אינספור חבילות נופש לקפריסין, חבילות נופש בכרתים או חבילות נופש באיים אקזוטיים כאלה ואחרים.

אם אתם מחפשים חבילות נופש במעגן הים התיכון, חשוב לדעת כי את הדילים הטובים ביותר אשר כוללים מלונות 5 כוכבים מפנקים, טיסות ישירות וכמובן, מחיר משתלם תוכלו למצוא אך ורק אצל המשווקים הישראליים החל מקל נופש ועד הדקה ה – 90 או גוליבר.

הסיבה המרכזית לחבילות הנופש המשתלמות היא שכל אחד מהמשווקים הישראלים משריין לעצמו תאריכים, מלונות וטיסות מראש ובכך הוא יכול להציע את המחירים הטובים ביותר בתאריכים הנקובים – המחירים  רלוונטיים אך ורק לתאריכים אלה ולא מאפשרים גמישות כלשהי בתאריך היציאה או החזרה לישראל.

ירושלים היא בין הערים המתויירות ביותר בישראל. ניתן למצוא בירושלים גם תושבי חוץ וגם תושבי פנים מישראל אשר מגיעים אליה בגלל אינספור האתרים הקדושים, ההיסטוריה העשירה והאווירה המיוחדת ששוררת ברחובות העיר.

אם אתה מחפש מלון לביקור הקרוב שלך בירושלים, כדאי לדעת כי לפי אתר TRIPADVISER שמדרג את כלל המלונות בעולם, אם אתה מחפש מלונות יוקרה בירושלים, אלה שלושת המלונות שניצבים בפסגה:

1. מלון המלך דוד בירושלים –החל מ – 1,698 ₪ לזוג, אחד המלונות המפנקים בישראל אשר מעניק חווית שירות מעולם אחר. לעיתים ניתן לראות זוגות טריים אשר באים לערוך ליל כלולות במלון דוד, להירגע ולהתפנק לאחר יום החתונה המלחיץ.
2. מלון מצודת דוד בירושלים – החל מ – 1,447 ₪ לזוג, מלונן ברמה גבוה מאוד אשר מעניק יוקרה, לייף סטייל ומורשת במיקום מנצח.
3. מלון ממילא בירושלים – החל מ – 1,334 ₪ לזוג, ממוקם בשדרת ממילא ומכיל כ – 194 חדרים לרווחת אורחי המלון.

הישראלי הממוצע תמיד מחפש את הדיל הבא, כך גם בעולם התיירות והנופש בישראל ובעולם.

אם אתה מחפש דילים לבתי מלון בישראל או בעולם, הדרך הטובה ביותר היא להשתמש באתרי השוואת המחירים בעולם BOOKING או Hostels Combined ולהשוואת את המחירים שלהם לענקי התיירות בישראל. למרות שהמיתוג של האתרים הבינלאומיים הוא כזולים ביותר, לעיתים קרובות דווקא בפורטלים הישראלים נוכל למצוא את הדילים השווים ביותר וזאת משום שמדובר בסוכנויות ענק אשר יוצרות דיל שלם של מלון וטיסה במחיר מנצח.

כמו בכל תחום, אם אתה רוצה לזכות בדיל הזול ביותר, עליך להשקיע זמן רב בחיפוש, שיטוט ונבירה בעשרות הצעות למלונות וחבילות נופש במקום שאליו אתה מתכוון לצאת לחופשה. אם אתה מחפש דיל טוב בשביל לערוך ליל כלולות במלון מפנק ולהתחיל את החיים המשותפים ברגל ימין, תוכל להיכנס לאתר של קל נופש, גוליבר, הדקה ה – 90 ועוד.

גיאורגיה אשר שוכנת על חופו של הים השחור מציעה טיולים מאורגנים למבוגרים אשר עוברים בנופים מרהיבים, ערים עתיקות ומרקם אנושי מרתק.

בדרך כלל, טיול מאורגן לגאורגיה יכלול את בירת גיאורגיה טביליסי ומשם יתנהל מסלול מעגלי דרך הערים העתיקות של גיאורגיה, גורי (עיר ילדותו של סטאלין), ווארדזיה (קומפלקס מערות מרשים ביופיו בן 3000 שנים), מסטיה ורכס הרי הקווקז, אושגולי ( ישוב הקבע הגבוה ביותר באירופה) וחזרה לעיר טביליסי אשר ממנה תיצא הטיסה לארץ.

רוב הטיולים המאורגנים לגיאורגיה אורכים כ – 7 עד 12 ימים מלאים אשר חושפים אותך לתרבות העשירה, הנופים המרהיבים והערים העתיקות ביותר.

זוגות רבים מעדיפים לסגור את החתונה בליל כלולות מפנק במלון אשר מאפשר להם לסיים את היום באינטימיות, שקט ושלווה אינסופית.

זוגות רבים אשר מעוניינים להזמין ליל כלולות במלון מתלבטים האם כדאי להזמין נופש ברגע האחרון בחו"ל או להסתפק במלון מקומי בישראל. מהניסיון שלי עדיף לבחור במלון ישראלי אשר תוכלו להגיע אליו לאחר ערב ארוך, מלחיץ ומעייף במיוחד. אל תשכחו שבמהלך כל היום ערכתם סידורים מהשעות המוקדמות, צילומים בשעות אחר הצהריים וריקודים עד אור הבוקר – בסוף, כל מה שבא לכם לעשות כזוג צעיר זה להניח את הראש ולהתעורר ביום שלמחרת.

כמה ימים או שבועות לאחר החתונה תוכלו לטוס לחופשה מפנקת באחד מהיעדים האקזוטיים ברחבי העולם.